妊婦さんの体重管理

体重が増えすぎないように、適度に運動することも大切ですよね。

妊婦さんでもできる「運動」には、何があるのでしょうか？

 

■家事をするだけでもＯＫ？

妊娠中は、妊娠をしていない時に比べて、家事をするだけでもカロリーは倍近く消費されます。
洗濯ものを取り込むだけでも、カロリーはたくさん消費されます。
産院で安静を言い渡されていない限り、毎日の家事はすすんで行いましょう。

 

■妊婦さんにオススメの軽い運動

妊娠後期になると、家にいる時間が多くなると思います。
家にいるだけだと、やはり太りやすくなってしまいます。
産院から禁止されていない場合は、軽い運動をしておいた方が良いかもしれません。

・ウォーキング
・マタニティヨガ
・マタニティビクス
・スイミング

このように、マタニティー向けの運動や、自宅でできる安産体操もあります。
カラダを動かすことは、ストレス発散にもなりますよね。
また、ママ友をつくるいい機会になるかもしれません。

 

また、出産には体力も必要なので、体力維持、持久力の獲得にも繋がります。

 

■マタニティヨガのススメ

妊婦さんに一番オススメなのが、マタニティヨガです。
多くの産院でも取り入れられていますよね。
わたしも、母親教室でしました！

マタニティヨガは、体重の管理のほかにも、腰痛・肩コリの緩和、運動不足の解消、安産を目的として行われます。

マタニティヨガをする時の注意点としては・・・・・・

・食後２時間以上経過してから行う。
・床などに直接座らず、マットなどを敷いて行うと、足元が滑りにくくて安全。

これらのことを守れば、ＯＫです。

ヨガは、ゆっくりとカラダを動かしていきますし、時間や場所を選ばないので、いつでもできていいですよね。